هوم › /

فقدان الوزن يحتاج إلى تحسين مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، وزيادة استهلاك الحرارة ، وتعزيزاستهلاك الحرارة اليومية في الجسم يتحدد مجموع الأيض في الجسم ، في حين أن مجموع الأيض في الجسم ينقسم إلى النشاط الغذائي


النشاط الغذائي هو استهلاك الحرارة التي تنتجها الحياة اليومية وأنشطة العمل ، 25 ٪ 30 ٪ ، التي تمثل مجموع الأيض في جسم الإنسان ، في حين أن الغذاء هو تأثير الحرارة اللازمة لجسم الإنسان هضم الطعام ، حواليالتمثيل الغذائي الأساسي هو الحد الأدنى من الطلب على الحرارة من جسم الإنسان الكذب


ثم ، نحن بحاجة إلى أن تبدأ مع هذه الجوانب الثلاثة ، وتحسين مستوى التمثيل الغذائي الكلي في الجسم ، وزيادة استهلاك الحرارة ، وتعزيز حرق الدهون في الجسم.



ونالمزيد من تدريب القوة لزيادة كتلة العضلات


ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تحسن النشاط البدني الأيض ، تدريب القوة لا يمكن إلا أن تحسن النشاط الغذائي ، ولكن أيضا ممارسة العضلات.العضلات هي الأنسجة التي تستهلك طاقة الجسمنمو العضلات يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم الأساسية ، مما يتيح لك حرق المزيد من الحرارة كل يوم


وينبغي إيلاء الاهتمام إلى زيادة قوة التدريب المركب ، ممارسة العضلات الخاصة بك ، وتحسين خطوط الجسم ، مثل القرفصاء ، مقاعد البدلاء الضغط ، رفع ، يؤدي الجسم ، التجديف ، دفع ما يصل ، وهلم جراهذا حرق الدهون وتشكيل تأثير أفضل


توشرب الكثير من الماء


هل شرب ما يكفي من المياه كل يوم ؟الماء لا السعرات الحرارية ، لا تسمح لك الحصول على الدهون ، ولكن شرب المزيد من الماء يمكن أن تخفف من تركيز الدم ، وزيادة الدورة الدموية في الجسم ، وتعزيزشرب أكثر من عشرة أكواب من الماء كل يوم ، وتنقسم إلى عدة فترات لتجنب نقص المياه



ثلاثةممارسة المزيد من النشاط


لا تجلس طويلا ، وممارسة ، وزيادة استهلاك الحرارة في الجسم ، وزيادة النشاط الأيضيعندما كنت تعمل ، يجب عليك استخدام القليل من الوقت للحصول على ما يصل والقيام بأنشطة بدلا من الجلوس طوال اليوم


بعد العمل ، ونحن يمكن أن نحث أنفسنا على ممارسة لمدة ساعة واحدة ، بدءا من الرياضة التي نحن مهتمون ، مثل الركض ، الرقص ، التمارين الرياضية ، السباحة ، تسلق الجبال ، تسلق الصخورممارسة ساعة واحدة في اليوم يمكن أن تستهلك أكثر من 400-600 السعرات الحرارية


فورتناول المزيد من البروتينات عالية الجودة


أثناء فقدان الوزن ، لا تأكل سوى الخضار المسلوقة ، ولكن أيضا بحاجة إلى البروتين الملحقالجسم البشري تتحلل البروتين يستغرق وقتا أطول من تحلل الفواكه والخضروات ، ويحتاج إلى المزيد من الحرارةولذلك ، فإن البروتين الملحق يساعد على زيادة تأثير السعرات الحرارية من الغذاء


البروتين المدخول اليومي هو 1.2.1.5G الوزن ، مما يعني أنه إذا كنت وزنه 70kg ، تحتاج إلى إضافة البروتين 84-105g كل يوم


البروتين يمكن الحصول عليها من المواد الغذائية ، مثل صدور الدجاج والبيض ومنتجات الألبان والتونةمحتوى البروتين في الأطعمة المختلفةنحن بحاجة إلى الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية في حين السيطرة على السعرات الحراريةالطبخ مع الزيت والملح تنقسم إلى وجبات متعددة ، وارتفاع معدل امتصاص البروتين


بطبيعة الحال ، بعد ممارسة التمارين الرياضية العادية ، فمن المستحسن أن الاسترخاء مع بندقية الرباطسوبر هيت الذكية رقاقة ذكية تدليك بندقية هو شريك حياتك