هوم › / خبر ،

لماذا تشعر بالألم بعد تشغيل في اليوم التالي ؟


كثير من الناس يعتقدون أن هذا هو تراكم حمض اللاكتيك ، ولكن ليس كذلك


حمض اللاكتيك هو النفايات الأيضية التي تنتجها عملية الأيض اللاهوائي في جسم الإنسان بعد ممارسة كثافة معينة ، والتي سوف تجعلك تشعر بالتعب وآلام في العضلات



ولكن سوف تجد أيضا أنه عندما تبطئ أو المشي قليلا ، هذا الشعور سوف تخفف مرة أخرى ، يمكنك الاستمرار في تشغيل مرة أخرى


هذا هو لأنه عندما كنت خفض كثافة التمرين ، جسمك لديه الوقت لإزالة النفايات ، ومعظمهم من حمض اللاكتيك تتحلل في الماء وثاني أكسيد الكربون بواسطة الأيض الهوائي ، والإفراج عن الطاقة


لذلك تراكم حمض اللاكتيك ليس هو السبب الرئيسي في عدم النوم في اليوم التالي


السبب الحقيقي هو تأخر ظهور وجع العضلات


ويعتقد على نطاق واسع أن تأخر ظهور وجع العضلات بسبب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة المفاجئة ، مما أدى إلى زيادة الوزن في العضلات



المواد التي تحتاج إلى وقت من الألم يمكن أن تنتقل إلى مستقبلات اللفافة ، وبالتالي تأخر ظهور وجع العضلات عادة في ساعات أو يومين بعد التمرين.


على الرغم من أن طفيف تلف الألياف العضلية يبدو مخيفا ، في الواقع ، الألم سوف تختفي إذا لم يكن هناك علاج


بعض الناس الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، فجأة ممارسة عنيفة من المرجح أن تظهر أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد



كيفية تخفيف تأخر ظهور وجع العضلات ؟


تمتد تدليك


ساكنة تمتد يمكن الاسترخاء العضلات مشدود ، وتحسين الدورة الدموية ، وتسريع عملية الأيضومع ذلك ، قبل تمتد ، فمن الأفضل للاسترخاء اللفافة والعضلات العميقة مع رغوة بكرة أو تدليك بندقية


وصف موجز اللفافة


هل لاحظت وجود بعض الزهور البيضاء و مرهف مرونة الأوتار على سطح لحم الخنزير الخام ؟

تلك اللفافة


اللفافة لا يشمل فقط العضلات ، ولكن أيضا تقسيم العضلات إلى عدة حزم ، بحيث كل حزمة من العضلات يمكن أن يتقلص بشكل مستقل دون التأثير المتبادل.

تخيل المطاط الفرقة عقد بإحكام في يدك ، يمكن أن يكون لا يزال سحبها ؟


وبالمثل ، إذا كانت العضلات اللفافة ملفوفة بإحكام جدا ، تقلص العضلات والاسترخاء داخل


التوتر الليفي العضلي بالإضافة إلى خيوط متشابكة ، إذا كان لا الاسترخاء لفترة طويلةهذا المصطلح التقني يسمى نقطة الزناد ، بعض النقاط على سطح العضلات



لذا ، أولاً الاسترخاء اللفافة ، ثم تمتد العضلات


لا تقلقي كثيراًالمعاملة الجيدة للجسم هو أعلى معدل العائد على الاستثمار


الباردة والساخنة حمام بالتناوب


بعض الرياضيين يدعون أن البديل الباردة والساخنة يمكن أن تجعل منهم يتعافى بشكل أسرع ، وفي الوقت نفسه تقليل آلام العضلاتهذا يعتمد على العلم


لأن الماء الساخن يمكن أن تجعل الأوعية الدموية الخاصة بك الاسترخاء ، الماء البارد يمكن أن تجعل الأوعية الدموية يتقلص باستمرار ، بالتناوب ، بحيث يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتصريف النفايات في الجسم


كن حذراً من عدم ضبط درجة الحرارة بسرعة كبيرة جداً أو بسرعة كبيرة جداً ، استدر ببطءشطف الماء الساخن لمدة دقيقة ، ثم شطف الماء البارد


نشط الانتعاش


وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة مستمرة بعد ظهور مرض التصلب العصبي المتعدد لا تزيد من درجة ومدة مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكن يمكن أن تخفف من الألم إلى حد ما


ولكن تحتاج إلى اختيار بسيط ، معتدل التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع ، واليوغا ، الركض ، لتعزيز الدورة الدموية البشرية ، وتسريع امتصاص المواد الغذائية ، وإصلاح الخلايا التالفة.


تناول الطعام بشكل جيد من النوم


الملحق البروتين وفيتامين ، تناول المزيد من اللحوم البيضاء ، وضمان كمية مناسبة من المواد الغذائية الأساسية مثل الخضروات لتسريع إصلاح العضلات


الحفاظ على نوعية جيدة من النوم الكافيأثناء النوم ، جسمك سوف تنتج هرمون النمو ، والتي هي المسؤولة أساسا عن نمو الأنسجة وإصلاح


كيفية تجنب دوم ؟


الاحماء بعناية قبل ممارسة ، والاسترخاء بعد ممارسة التبريد


زيادة تدريجية في حجم وكثافة التدريب


كيفية التحكم في كمية متزايدة في كل مرة ؟


يمكنك الرجوع إلى القاعدة ٪ 10 ٪ زيادة الأميال الأسبوعية أو تشغيل الوقت لا ينبغي أن يتجاوز 10 ٪ في الأسبوع السابق


زيادة المقاومة التدريب


ممارسة قوة الطرف السفلي بشكل صحيح ، على النحو التالي القرفصاء ، القرفصاء ، ورك الجسر ، وهلم جرا ، يمكن أن تجعل عضلات الطرف السفلي على التكيف مع قوة أعلى تشغيل ، كما أن لديها بعض التأثير على منع آلام العضلات


دوم هو في جوهرها غير مؤذية ، هو آلية الحماية الذاتيةهو أيضا عملية ضرورية لتحسين كثافة التدريب ، والتكيف مع زيادة قوة العضلات والتحمل


وكما قال نيتشه ،


لا تقتل أشيائنا تجعلنا أقوى