هوم › /


كل مبتدئ في اللياقة البدنية هو شجاع جدا في البداية ، كل نذر ولكن المثابرة الحقيقيةولكن على أي حال ، الناس الذين يمكن أن تبقي على لياقتهم أفضل من معظم الناس الذين لا يصرون على


في البداية ، ربما كنت تريد أن تفقد الوزن ، ولكن عندما كنت حقا فقدان الوزن ، سوف تجد أن الجسم مع العضلات هو علامة على صحة جيدة.من أجل بناء العضلات الشكل ، تحتاج إلى ممارسة العضلات


ومع ذلك ، حسن المظهر خطوط العضلات ليست سهلة التدريبأثناء ممارسة العضلات ، سوف تواجه العديد من المشاكلتحتاج إلى اختيار الطريقة الصحيحة ، وتحسين برنامج اللياقة البدنية ، وجعل التغييرات على أساس الحالة المادية الخاصة بك


بعض الناس سوف تختار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على مدرب اللياقة البدنية ، ولكن ليس كل شخص لديه المؤهلات أو الموارد المالية للبحث عن مدربلذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على العضلات ، ومع ذلك ، تواجه عنق الزجاجة للحصول على العضلات ، لا يمكن أن تستمر في تحسين قوتها ، كيف يمكننا تحسين كفاءة العضلات من خلال جهودنا الخاصة ؟


زيادة كمية التدريب


إذا كنت تستخدم دائما القدرة على التدريب مرارا وتكرارا من قبل ، والآن أنت في عنق الزجاجة ، وزن الجسم والعضلات لا يمكن كسر


في هذا الوقت يجب أن نتغيريمكنك محاولة التدريب في وقت واحد في محاولة ليمكنك أيضا محاولة لإضافة واحد أو اثنين من مجموعات التدريب ، في محاولة لتحتاج إلى إعطاء المزيد من التحديات من أجل إحراز تقدم


أثناء التدريب البدني ، يجب أن نتذكر أن يشعر انقباض العضلات المستهدفة ، وتحسين حساسية العضلات ، وجعل العضلات تنمو


التركيز على تدريب الساق


كثير من الناس لا يمكن كسر من خلال زيادة الوزن التدريب بسبب إهمال الطرف العلوي التدريبالساق هي أكبر مجموعة من العضلات في جسم الإنسان ، و قوة الطرف السفلي


إذا كان الخاص بك عضلات الطرف السفلي ضعيفة جدا ، سوف تكون مستقرة جدا ، وسوف يكون لديك المزيد من الألم عند تدريب الطرف العلويفقط من خلال تعزيز تدريب الساق ، وتحسين الاستقرار والقوة الانفجارية من السفلية


تدريب الساق يمكن أن تعزز إفراز هرمون تستوستيرون ، وتساعد على زيادة نمو العضلاتالإصرار على 1-2 تدريب الساق في الأسبوع ، ممارسة الطرف السفلي ، تحقيق هدف كسر الوزن باستمرار في التدريب مثل


تحسين إنجاز العمل


من أجل تحسين مستوى التدريب على تحمل الوزن ، كثير من الناس الاستفادة من الطاقة الخاصة بهم ، حتى التضحيةهذا النوع من التدريب سوف يكون بالتأكيد خصم كبير


في الحصول على تدريب العضلات ، الحركة يجب أن تكون في المكان ، وفي الوقت نفسه ، وبطء السرعة في العملية برمتها ، وتحسين حساسية العضلات.على سبيل المثال ، في عملية الضغط ، الحديد انخفض ببطء إلى موقف العضلات الصدرية ، ثم دفع مرة أخرى بعد توقف لمدة ثانية حتى الذراع تقريبا


العضلات والاسترخاء ضروري بعد اللياقة البدنيةالإفراط في ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن يسبب الحمل الزائداسترخاء العضلات في الوقت المناسب والاسترخاء اللفافة هي الأساس لمواصلة التدريب الخاص بك في اليوم التالييمكنك استخدام بندقية خاصة اللفافة لمساعدتك على استرداد